廖婉輝的必買購物清單

每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

 

MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐有人推薦嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔推薦哪一個口味？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔推薦哪一款？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔生理期能喝嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐沒時間運動可以喝嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐網友都喝哪一款？
幫助妳更聰明地管理飲食。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔忙碌早上可以喝嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔三餐正常還需要補充嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

長大以后，你悟出過哪些不一樣的道理？　　@青嵐：　　從小我的父母就教導我做事要勤奮，“吃得苦中苦，方為人上人”，是我爸爸經常掛在嘴邊的話，這句話也是我一直奉為真理的一句話，并且一直這樣做。　　但隨著年齡的增長，經歷了很多人，很多事之后，我對這句話有了新的理解，這句話只是對了一半，因為它缺了前半句，這句前半句我很少聽人說，就是“選對方向”。　　@徐無鬼：　　不要把時間浪費在你不擅長，和你本性相違背的東西上，內向者不用假裝外向，外向者也不用故作沉默，做你自己就好，相信我，一個心眼不壞，有能力，并且懂禮貌的人，走遍天下都不怕。　　@璉二爺：　　不要拉低自己的底線，不要在灰色地帶游走。有的時候你會遇到一些拉低自己底線而獲得一些利益的人。他們看似沒有付出什么代價就得到了一些本不該得到的東西。好像壞人也并沒有收到懲罰。但壞的行事手段，會加大壞的結果出現的概率。一次兩次三次，也許誰都沒發現。十次八次九次，次次幸免于難怎么可能？　　同樣，做好事也是一樣的道理，也許一次兩次三次你并沒有獲得什么好處。十次八次九次，做的越多，概率越大。你會更容易遇到幸福。　　@馬力：　　小學初中高中，老師都會告訴你不要偏科。但是，等長大了，競爭力卻往往就在偏科上，這時往往就得偏科，在某個點做到特別突出，做到極致，會發現眼前是一片海闊天空。　　偏科，大概是所謂“專業主義”。所以該偏科的時候一定要偏科，那個時候發現自己不偏科往往就是問題，注意，這個“以后”通常是指大學及以后，往往這就是核心競爭力。　　@張斯托羅夫斯基：　　其實“性格好”“講道理”“善良”往往是身體健康精力充沛的人才有資格擁有的品質。　　和人一起爬山，有人兩步就嚷嚷累，不一定是他毫不在意出游的氣氛，可能是他身體弱容易覺得累。這時有人接過他的包就扛在自己肩上，固然是這人慷慨相助，但也是他體力充沛，以至于不覺得幫人拿個包有什么了不起的。　　我以前覺得只要努力，就可以意識集中，可以提高工作效率，可以溫柔地對待任何自己想要溫柔對待的人。但在身體狀況不好的時候我發現，控制情緒的難易程度和身體狀況是息息相關的，意志力能解決的問題比我想象中的少得多。　　身心健康，身在心前。正在經受身體痛苦的人很難保持內心不扭曲。　　@萌酥：　　很多時候，我們都覺得自己沒準備好，想等自己做好充足的準備，認為完美了再行動……　　于是……　　“再背幾天單詞再刷真題吧……”　　“再思考一會兒再回答問題吧……”　　“再瘦白美一點再去見他吧……”　　“再多存點錢再出去玩吧……”　　……　　等一等，等一等……　　然而沒把握住的東西就這么溜走了。　　沒有什么最佳時機，去做就是了。　　根本一步也沒邁，卻一味地空想猶豫焦慮只會讓自己陷入無盡的死循環……　　當你真正開始做的時候，自己會慢慢發現問題的，修正它改善它，一切都會越來越好吧——　　畢竟，時光不逆轉，一旦消逝將永不回頭。　　@JustinLee：　　錢真的很重要，你自己一人吃飽全家不餓，過點視金錢為糞土的逍遙日子自然容易。　　但等你遇到身邊朋友遇到危難非錢不能解決而你愛莫能助時，或者遇到和你相親相愛恨不能私定終身的姑娘而她媽媽要有房有車你卻連首付都拿不出時，再或者你心愛的姑娘想出去旅游都愿意和你AA了你卻還是出不起錢，你會悔當初的。　　你20歲處于這種境地，一句“莫欺少年窮”就可以成為你的堅實護盾；但你如果35歲還如此，你找什么理由，在現實面前都顯得蒼白無力，你說服得了別人，卻緩解不了困境。　　別因為你今天的不努力，讓以后愛你的人因為金錢而遭受考驗。不是別人愛財，只是有時候生活離開錢不行。　　@曾加：　　面對困難和矛盾，最后解決問題的往往不是最善良的人，而是最冷靜理智、不卑不亢的人；善良和理智本身不沖突，但在面對問題時，首先“運用”善良作為解決問題的武器的人，往往很難保持冷靜和理智。　　@mupeng：　　與和顏悅色，好言好語相比，適當給對方一些壓力，更容易得到想要的結果。　　@磐僧：　　好為人師是人的通病，同情弱者來尋求一種自我的高傷感也是一種通病。但是真相是，很多弱者，他們失去了變強的能力，你真的給予他們的尊重他們不會記掛，他們拒絕改變，很多時候寧愿做一個寄生者，你真的幫他的時候，一些人甚至會認為你另有所圖。　　@hoEc：　　事情沒必要一定爭出個你對我錯，你死我活。　　父母嘮叨這個那個，沒必要和他們爭，越爭越氣。左耳聽右耳冒就好；　　同學和你爭某件事情的對錯，不必鬧得臉皮撕破，不歡而散。你贏了，又能怎樣？　　心里明白的，不一定要說出來，有時候沉默是最好的應對方法。　　心如明鏡，外圓內方。　　@佳同學：　　1、每天可能出現的不開心，大約有60%都是因為沒吃好或沒睡好，剩下的40%大多是因為自己把自己看得太重要。　　2、錢一定要花了才是自己的。　　3、想要改變之前必須先要學會的是接受。接受殘酷，接受陰暗，接受然并卵，接受所有與期待相左的不美好。否則，一切對世界硬著脖子作出的苦大仇深和負隅頑抗的姿態都只是虛張聲勢。　　4、有時候并不存在那么多的逼不得已和情勢所迫，說到底，都是自己的選擇。 故事很短，道理很深 三個成長過程中懂之恨晚的道理 人生不需要大道理，一點小哲學就夠了分頁：123

勵志一生的50個建議　　1、記住他人的名字　　一般人對自己的名字比對地球上所有的名字之和還要感興趣。記住人家的名字，而且很輕易地叫出來，等于給別人一個巧妙而有效的贊美。　　2、學會說“對不起”　　“對不起”這三個字看起來簡單，可是它的效用，不是別的字所能比擬的。這三個字，能使頑固者點頭，能使怒氣消減，甚至能化敵為友。　　3、不要為小事而憂慮　　人生不如意事很多，憂慮在所難免。但人們切不可沉溺于憂慮的泥潭中不能自拔，而應盡快調整心態，采取積極的行動來改變已遭到改變的生活。　　4、把花環戴在對方頭上　　假如他沒有一種德行，就假裝他有吧！　　5、主動工作　　那些被認為一夜成名的人，其實在成名以前已經默默無聞地努力工作了很長時間。　　6、應景穿衣　　穿衣服不能只求漂亮，不同的場合有不同的穿衣規則。　　7、過去的事不要全讓人知道　　每個人的心底，都有一座埋藏記憶的小島，永不向人打開。　　8、主動去做老板沒有交待的事　　在現代職場里，有兩種人永遠無法取得成功：一種人是只做老板交待的事情；另一種人是做不好老板交待的事情。　　9、不要和上司爭功　　被別人比下去是很令人惱恨的事情，所以你的上司被你超過，這對你往往會有不利影響。　　10、拒絕別人要講究藝術　　拒絕他人，是一種應變的藝術。　　11、開玩笑要注意分寸　　玩笑是生活的調味品，但開玩笑要把握尺度，掌握分寸，否則就會適得其反，弄巧成拙。　　12、允許別人比你好　　嫉妒是心靈的毒瘤。　　13、不要輕易損傷別人的“自我意識”　　如果你總是維護了別人的“自我意識”，他就會覺得在你那里獲得了尊重，他就會樂于與你交往，順從你的意愿。　　14、給別人說話的機會　　上帝造人的時候，為什么只給人一張嘴，卻給人兩個耳朵呢？——那是為了讓我們少說多聽。　　15、發脾氣時一定要考慮到后果　　憤怒使別人遭殃，但受害最大的卻是自己。　　16、別搶老板的“風頭”　　避免搶主子的風頭。所有的優勢都令人嫌惡，臣子凌駕君王的優越不僅愚蠢，還會致命。天空中的繁星給我們上了一課：它們或許和太陽相關，而且和太陽一樣閃耀，但是絕對不會和太陽一起出現。　　17、給朋友一個面子　　放下你自己的面子，給朋友一個面子，你會受益匪淺。　　18、切忌喋喋不休　　在所有阻礙家庭幸福與毀滅愛情的因素中，喋喋不休是最致命的。　　19、主動與老板溝通　　主動與老板溝通，一方面會促進上司對你的了解，另一方面會讓上司感到你對他的尊重。當機會來臨時，上司首先想到的自然便是你了。　　20、微笑后面的巨大財富　　所有人都希望別人用微笑去迎接他，而不是橫眉豎眼，否則會阻礙心靈的溝通和思想的交流。　　21、不要打越級報告　　通常打越級報告是危險的行為，會產生眾多不良后果，往往容易傷害到自己。　　22、適時替老板打圓場　　適時替老板打圓場，使他得到心里上的安慰，會令他把你看作知心人。　　23、不要和朋友斤斤計較　　每個人都有自己獨特的優點，所以交朋友時不應該斤斤計較彼此之間的差距，要以誠相待，取長補短。　　24、學會感恩　　生活中我們常常忽略了這么一個細節——感恩。父母給了我們生命，國家給了我們和平，別人給了我們幫助……這些你都在心里感恩過嗎？常懷一顆感恩的心，你才能體味到人生的幸福。　　25、不為自己的錯誤做任何辯解　　一個人做了一件錯事，最好的處理辦法就是老老實實認錯，而不是去為自己辯護。這是做人的美德，也是為人處世的最高深的學問。　　26、不要放過零碎時間　　我從來不認為半小時是微不足道的一段時間，完成工作的方法，是珍惜每一分鐘。　　27、不要到處抱怨　　抱怨的人不見得不善良，但常常不受歡迎。　　28、每天反省五分鐘　　那個名叫“失敗”的媽媽，其實不一定生得出名叫“成功”的孩子——除非她能先找到那位名為“反省”的爸爸。　　29、及時原諒別人的錯誤　　包容他人，也是善待自己的一種方式。　　30、對別人的意見要尊重　　當你的意見與他人產生分歧時，你是自以為是，還是考慮一下他人的想法？答案顯而易見。　　31、與同事相處應注意細節　　一個人的成功15%靠能力，85%靠人際關系。如果你是上班一族，注意別讓能力之外的因素影響你的前程。　　32、永遠學習新東西　　流水不腐，戶樞不蠹。這句古話也可以用在人的智力增長上。你只有在工作中不斷學習新東西，才能保持思維的靈動，也只有這樣，才能跟得上時代的步伐，不被淘汰。　　33、不要為自己找任何借口　　再妙的借口對于事情本身也沒有用處。許多人之所以屢遭失敗，就是因為一直在尋找麻醉自己的借口。　　34、不要輕易許諾　　誠信是實現你的諾言，智慧則是不隨便許諾。　　35、談論對方感興趣的話題　　哪里沒有興趣，哪里就沒有記憶。　　36、贊美要具體而有新意　　只憑一句贊美的話我就可以充實地活上兩個月。　　37、守時　　守時是最大的禮貌。　　38、在任何時候都留有余地　　給他人留點余地，給缺憾留點余地，實際上都是給自己留有余地。　　39、低調做人　　低調做人是你一生的財富，它可以讓你保持清醒的頭腦，避免他人的敵意，從而為自己的成功創造良好的環境。　　40、不要讓“非能力”因素打敗你　　很多人的失敗，并不是輸在他能力不夠，而是輸在能力之外事情上。　　41、不要和朋友爭口邊的勝利　　少了面紅耳赤的爭論，只會使雙方互相尊重，從而增進友誼。　　42、多用“我們”這個詞　　用“我們”代替“我”，可以縮短你和大家的心理距離，促進彼此之間的感情交流。　　43、把握和領導談話的細節　　領導在很大程度上掌握著你的命運、前途，和領導講話若出了錯，無疑會影響今后的發展。所以和上級講話時應該注意細節，不能口無遮攔。　　44、去看事情的另一面　　法國雕塑家羅丹說過：“對于我們的眼睛，不是缺少美，而是缺少發現。”(www.lz13.cn)生活里有許許多多的美好事物，許許多多的快樂，關鍵在于我們能不能發現。而要發現它們，關鍵在自己。　　45、要相信事情還會有轉機　　只要你相信事情還會有轉機，只要你在樂觀的心態下繼續奮斗下去，成功就離你不遠了。　　46、不要輕易責備別人　　很多時候，求全責備會適得其反，而寬容卻能達到目的。　　47、分段實現大目標　　在現實中，我們做事之所以會半途而廢，往往不是因為難度較大，而是因為覺得成功離我們較遠，確切的說，我們不是因為失敗而放棄，而是因為倦怠而失敗。　　48、遇事多考慮3分鐘　　有許多我自認為對的事，一經實地試驗，就會發現錯誤百出。因此，我對于任何事情，都不敢過早做十分肯定的決定，而是要在權衡后才去做。　　49、提醒別人錯誤時要講究藝術　　假如你想引起一場令人終生難忘的怨恨，只要發表一點刻薄的批評即可。　　50、不談論隱私　　了解別人的隱私是一件危險的事，更別說去談論、傳播了。 給對人生選擇感到迷茫的年輕人的建議 給職場青年的十個新年建議 給應聘者的10條建議分頁：123

婚姻幸福的10條基本原則　　1、不要因為寂寞而去相愛，不要因為功利而結婚。　　人是最耐不住寂寞的，因為人有精神有靈魂。動物式的耐不住寂寞只有生理層面的，而人的耐不住寂寞除了身體層面，更有精神層面的寂寞難耐。人一旦耐不住寂寞，就是惹出一大堆的是是非非。因為生理需要，所以找個人來愛；因為精神空虛，所以找個人來愛。顯然，這種情況下的愛，太不可靠。　　人也是最具功利性的，為了達到一定的功利目的，有時會不擇手段，包括犧牲愛情婚姻。太多的人為了能夠走事業的捷徑，或為了享受富足的生活，而委屈自己的心，為了結婚而結婚，這種功利式的結婚，快樂得一時，卻無法幸福一生，最終仍會是被婚姻所拋棄。　　2、戀愛可以無意識只憑感覺，婚姻則必須有意識。　　戀愛是短暫的也是美麗的，可以激情四射，所以可以充許無意識，可以只憑感覺，但婚姻不能。婚姻是切實平淡的，恰如細水長流，因而需要有意識。婚姻的大忌就是夫妻都處在一種無意識狀態，任由潛意識牽著鼻子走，或者仍像戀時那樣只憑感覺行事，于是麻煩不斷，矛盾不斷。　　3、尊重和理解永遠是夫妻相處須遵守的基本準則。　　相互的尊重與理解是人與人相處的前提與基礎，夫妻也不例外，而且更需要相互尊重和理解。妻子要理解丈夫的難處，丈夫要理解妻子的不易。丈夫不要太大男子義矮看妻子，妻子不要硬逼丈夫求官求錢。人都希望得到別人的尊重和理解，萬一得不到外人的尊重和理解也就罷了，至少要能得到愛人家人的尊重和理解。　　4、夫妻要做到親密有間，給彼此一定的個人空間。　　夫妻夫妻，自然關系有別于任何其他人，親密是必然的，也是必須的。但很多夫妻容易走兩個極端，要么過于冷淡疏遠，甚至不如外人，要么親密過度，讓彼此完全失去自我而有窒息的感覺，這顯然并不利于夫妻關系的發展。任何事或物或人都一樣，想要長久，太近太熱必不能持久。夫妻要學會主動讓出一些空間給對方。　　5、不要被一些世俗的觀念和外力所左右要有主見。　　很多夫妻的雙方或某一方喜歡聽從別人的意見，或總愛拿一些世俗的觀念來作為夫妻相處的依據，這當然也是可以的，但別人的意見永遠只是參考，世俗的觀念也有其合理的地方，但也只能是參考。各家有各家的特殊情況，而一些世俗觀念也是在一定的歷史條件下形成的，脫離了具體的歷史條件可能就并不合理，所以要慎重對待世俗的觀念和別人的意見，在處理婚姻問題時要有自己的主見。　　6、別人的老婆或老公不見得更好，不要迷了心竅。　　老婆是別人的香，老公是別人的好，這不只是一種說法，也是很多人在不知不覺間的一種潛意識。但顯然，這是一種誤區，所謂的“別人”不正是相對的嗎？你對別人而言也正是別人，所以在你盯著別人的老公或老婆時，別人也正在盯著你的老公老婆，因為在別人眼里，你的老公老婆也更香更好，這豈不是怪事？顯然是人的貪欲在作怪，是因為貪念而迷了心竅。　　7、學會必要的示弱婚姻中爭強好勝不是什么好事。　　夫妻相處與一般的人與人相處，其中有一個重要的區別就是，在與別人的相處時不妨爭強好勝些，但在夫妻間的相處則最忌爭強好勝。學會示弱最容易也最難，卻正是婚姻能夠持續下去的秘密法寶。　　8、萬不可彼此瞧不起對方的父母親人或親戚朋友。　　夫妻相處還有一個經常被忽視的問題，那就是重視對方卻忘了重視與對方有關的一些人或事，比如父母親人，比如工作事業。瞧不起他/她的父母親人就是瞧不起他/她，瞧不起他/她的工作就是瞧不起他/她本人，這是再自然不過的推理。想要和諧，就必須要尊得對方的父母親人或親戚朋友，乃至工作事業以及其它相關事物。　　9、學會停下忙碌的腳步一起享受平淡溫馨的生活。　　很多夫妻都會自然而然想當然認為結婚后，接下來的任務就是為婚姻家庭打拼，這當然沒錯，也是必要的，更是值得稱贊的。但不要忘了，結婚的目的是什么？不要為了結婚而結婚，結婚不是為了完成任務，結婚是為了能過得更好更快樂更幸福。在為婚姻打拼忙碌之余，不要忘了主動停下腳步，夫妻溝通，一起享受溫馨的生活。很多的夫妻不是毀在不忠上，而是毀在不懂得享受婚姻上。　　10、世界沒有所謂救世主，自己才是自己的救世主。　　在大自然面前，人的力量太微弱，所以才有了宗教和上帝。但這也只能求著心靈的一絲安慰，最終人類只能靠自己才能救自己。具體到個體也是一樣，世界上沒有誰是誰的救世主，想要成功，想要快樂，想要幸福，最終只能靠自己。自愛，才能讓人愛；自信，才能讓人信；自重，才能讓人尊重。遇到情感婚姻問題可以求助父母家人或親朋好友，或者是咨詢相關的專家，甚至聽聽其他人的意見也無不可，但要切記自己才是自己的救世主。 讓婚姻越走越順的7個處方 關于婚姻，只有“親生的”閨蜜才會說的 一段散了的婚姻給我們的啟示分頁：123

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